Психология

Как перестать откладывать дела

В XXI веке можно выделить часто встречающуюся социальную «болезнь» — прокрастинация. Я предлагаю вам познакомиться с ней ближе, чтобы узнать, что из себя она представляет, откуда берется и как можно «излечиться» от этого недуга.

Прокрастинация – это психологическая проблема, а именно склонность осознанно откладывать важные и срочные дела на более позднее время. По статистике около 20 % людей страдают от неё.

Вместо полезных дел, человек занимается ненужной ерундой, смотрит сериалы или, например, проводит бесполезное время в интернете. Он живет в таком темпе осознанно, игнорируя важность и необходимость заниматься своими делами (например, должностными обязанностями).

Отчасти, я думаю это состояние знакомо всем, но оно считается нормальным только до определенной степени. Прокрастинация становится уже обузой для человека, когда такое течение времени для него уже становится нормальным и постоянным.

Но человек опять же не понимает, что это проблема, его всё устраивает. Вследствие отложенных дел становится много, время начинает поджимать, человек всё откладывает или пытается сделать сразу всё в короткий срок и естественно не успевает.

В итоге, недовольный начальник высказывает свое мнение по поводу качества или по просроченным делам, и семья расстраивается, что запланированные планы не реализованы. Вы спросите, как перестать откладывать важные дела на потом? Ниже предлагаю вам ознакомиться с причинами возникновения такой склонности в людях.

Причины возникновения прокрастинации и способы борьбы с ней:

Причин возникновения такого психологического отклонения очень много. Но ученые психологи выделили основные причины, которые приводят к такому состоянию в постоянстве.

  • Низкий уровень самооценки и фобии.

Отсутствие самооценки или ее низкий уровень стремительно ведет человека к отстраненности от работы и важных дел. Страх, что люди отрицательно отреагируют, что ни чего не получится сделать по каким — то необоснованным причинам – это как раз приводит человека к психологическому «тупику». Возникает вопрос, как перестать откладывать дела, если в голове только страх и неуверенность? Важно постараться поднять самооценку, возможно близкие люди на работе или члены семьи, зная вас, смогут помочь советами и поддержать в трудную минуту. Я уверена, что имея дополнительную поддержку, человеку будет легче преодолеть страх перед ответственностью, дела пойдут быстрее и станут более эффективными.

  • Отсутствие навыков планирования собственного времени и распределение дел по степени важности.

Молодежь XXI века как раз страдает отсутствием таких навыков. Важно понять для себя, что именно эта причина мешает вести собранный образ жизни. Современный рынок услуг имеет возможность предложить прохождение всевозможных курсов по совершенствованию навыков планирования личного и рабочего времени. Грамотные психологи помогут научиться отличать важные, срочные, неважные и несрочные дела. Умея различать степень важности дел, будет проще распланировать предстоящий день и успеть сделать всё необходимое.

  • Перфекционизм и прокрастинация, как избавиться от нее и от желания сделать всё идеально?

Перфекционизм – это чрезмерное убеждение, что необходим только идеальный и самый лучший результат. Такое убеждение ошибочно. Человек уделяет чрезмерное количество времени совершенствованию своего результата, не понимая, что результат уже успешен. В итоге тратится большее время на работу, чем запланировано и порой результат искажается в худшую сторону. Для устранения проблемы можно попросить совет у окружающих. Они посмотрят на вопрос со своей стороны, и далее высказав своё мнение, возможно смогут повлиять на критичное самомнение автора работы.

  • Недостаточный объем существующих навыков и знаний.

Такая проблема тоже перерастает в прокрастинацию. Как избавиться от недуга? Если служебные обязанности вызывают необходимость пополнять «багаж» знаний, это необходимо делать либо самостоятельно или прибегнув к курсам по повышению квалификации.

В этом ни чего страшного нет, учиться можно в любом возрасте и в любое время. Пополняя знания в необходимых отраслях, человек теряет скованность и приобретает уверенность в своих силах.

Советы и план к действию

Предлагаю изучить советы, которые помогут устранить проблему откладывания дел на потом. Рекомендуется использовать их как мотивацию к действию. Важно осознать проблему. Без понимания «корня» ситуации, невозможно начать действовать.

    • Научитесь планировать. Для начала можно писать список дел на листе бумаге. Со временем этот список получится писать в голове.
    • Не планируйте недостижимого. Начните планировать с малого. Научитесь говорить «нет». Понимая, что задача вам непосильна или неинтересна, очень важно уметь говорить людям «нет». Без такого навыка появляется риск загнать себя в рамки прокрастинации.
    • «Ловите» себя на отлынивании от решения вопросов. Заранее решите для себя, что при отклонении от списка дел на день будет следовать «наказание». Вы будете делать то, что очень не любите.
    • Не забывайте о результате. Важно помнить, что за каждой сделанной работой, обязательно последует результат. Это может быть завоевание авторитета, повышение на работе, премия и просто счастливая улыбка членов семьи. Воспринимайте решение вопросов так, что награда за проделанную работу не заставит себя ждать. Помните, что жизнь у нас всего лишь одна. А тратить ее на неважные и бестолковые дела – непозволительная роскошь.

Вам также может понравиться...